在家如何锻炼肌肉

1、你只需要每天15分钟的锻炼，在家就可以。俯卧撑，是最有效也是最简单的锻炼方法，能够练到全身绝大多数的地方，有很多种做法，我个人建议是越慢越好，能负重做效果更佳。分6组做，一组8个，只要做标准，全身要配合好，该硬住的地方一定要硬住，越慢越好，做完一组放松10秒，继续下一组，越到后面越慢。

2、饮食很重要，锻炼期间，牛肉牛奶鸡蛋这些不可或缺

3、如此下去，只需1个月，你就能看到效果了。当然，我也希望你能一直坚持下去。