1、早上起床，先趁空腹喝一杯温开水，在吃早餐。
2、上午9点半左右，喝一杯柠檬水，促进身体的新陈代谢，清除便秘，补充人体所需的维生素C，泡柠檬水时宜用60~70 ℃ 的温水泡。
3、中午吃饭前喝一杯水，有助于占用胃部空间，冲淡胃液，减少食物摄取，促进循环。
4、 下午2点半左右喝一杯茶，冬天喝红茶暖胃，夏天喝绿茶降火， 能够帮助提神醒脑，下午人的精神状态不如上午饱满，这个时候喝杯茶能够补充身体能量，还能够提神，帮助更好的投入工作。
5、晚饭之前喝一杯水，有助于占用胃部空间，冲淡胃液，减少食物摄取，促进循环。
6、晚上睡前前2小时喝200ML水, 能够加快体内多余热量的代谢，补充人体所需水分，但是要注意不宜喝太多以免晚上上洗手间影响睡眠质量。