1、钙质
平时多喝一些大骨头汤，可以健康有效地补充钙质，也可以多喝牛奶羊奶来代替，还可以多吃一些含有脆骨软骨的动物肉，如猪耳朵猪尾巴等，不仅可以补充钙质，还富含胶原蛋白，并且也不容易吃胖
2、叶酸
作为女性叶酸是非常重要的成分，平时可以多次一些绿色蔬菜以及各种水果及谷物来摄取各种形式的叶酸，这也是饮食要广泛的要求。
3、维生素c
这个较为简单了，每天多吃点新鲜的水果就行了，猕猴桃、橘子、橙子、樱桃都是不错的选择。
4、铁质
每天吃一个苹果就可以补充铁质，让你远离贫血、面色萎靡发黄的困扰，也可以多吃一些红枣，效果更好。
5、豆制品
豆制品能够快速补充大豆异黄酮，不过不建议过度依赖外界摄取的大豆异黄酮，容易造成雌激素过高的问题，每周吃3次豆制品足矣。