1、step1、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，两手相握放在头后侧，挺胸、抬头。
2、step2、上身向左侧尽量弯曲，同时配合缓慢吐气，达到极限后停留2秒，返回step1。换转右侧重复该动作，该套动作重复10次。
3、step3、深吸气，两肘部弯曲，用两手放在对侧肩部。
4、step4、将右侧手肘慢慢抬高到极限，同时配合缓慢吐气，再返回step1动作。换左侧手肘重复该动作，该套动作重复10次。
5、step5、人直立，深吸气，两脚分开与肩同宽，双手握拳后弯曲肘部抬高到胸同高。
6、step6、两手慢慢伸直往前推，使力量集中在胸前，同时配合吐气，慢慢回到step1的动作。重复该套动作10次
7、step7、人直立，两手向前伸直，掌心向前
8、step8保持双手伸直，两手在胸前向内画圈。重复该套动作10次
