如何消除拜拜肉

找到一个椅子坐到上面，双手放在臀部两侧，双腿分开与肩同宽，大小腿尽量呈90度，慢慢的把身体往前挪，屁股抬离椅子上，吸气的时候身体顺着椅子向下，弯曲到大小臂尽量呈90度，腹部收紧，吐气的时候向上走，手臂打直，吸气的时候向下，做15~20个，坐在椅子上，双手握住小哑铃向上抬起来，大臂夹紧，贴近耳朵，腹部收紧，吸气的时候从上往下做一个动作，大小臂弯曲呈90度，吐气的时候向上走，向上吐气，向下吸气，做12~15个即可。