腹肌锻炼方法

1、动作一:反向卷腹

腹直肌动作上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁

2、动作二:传统卷腹

卷腹不是传统的仰卧起坐,要尽量收腹,感受腹部的收缩。

3、动作三:举腿卷腹

仰卧举腿这个动作的过程是用髋关节挤压腹肌,仰卧卷腹这个动作的过程是用胸腔挤压腹肌。

4、动作四:抱头卷腹

卷腹和仰卧起坐的区别?仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作,能活动到颈部、胸部、髋... 双手用力抱头,还会在无形中加重了颈椎的压力。