1、手超过肩膀，跟手肘超过肩膀。
2、这个动作是让手肘向两侧平举，超过肩膀。
3、吐气向上，吸气慢慢放回。
4、吐气向上吸气慢慢放回，手没有必要向上抬很高。
5、比如说重量递减组，刚开始拿一个较大的重量。
6、然后稍微小一点的中间是没有组间休息。
