准备一个比较软的小球，卡在我们下巴这个位置，让我们的球接触到身体，躺下双脚平放，保持下巴收住贴住球，手放在耳朵旁边。
向上腹部发力，身体躯干卷曲，眼睛向上的时候看着我们的大腿。
把泡沫轴放在你的小腹部这个位置，手放在泡沫轴上，身体向上的同时，手把我们的泡沫轴向上推起，缓慢的下来，身体和泡沫轴是同时向上。